अपनी नींद को बेहतर कैसे बनाएं ? / Apni Nind Ko Behtar Kaise Banayen ?
अपनी नींद को बेहतर कैसे बनाएं ? / Apni Nind Ko Behtar Kaise Banayen ?
हर इंसान को स्वस्थ जीवन के लिए बेहतर नींद की जरूरत होती है। आम तौर पर वयस्कों को 7 से 8 घंटे की आरामदायक नींद की जरूरत होती है। अच्छी नींद से कई फायदे होते हैं। भरपूर नींद लेने के बाद जगने पर काम करने की क्षमता में बढ़ोतरी होती है। इससे याद्दाश्त भी बढ़ती है, व्यवहार संयत रहता है। दूसरी ओर, अच्छी नींद के अभाव में डायबिटीज, हाइपरटेंशन, मोटापा जैसी हॉर्मोन से संबंधित गड़बड़ी पैदा हो जाती है। बेहतर नींद के लिए टिप्स दिए जा रहे हैं...
अपने सोने और जगने का वक्त तय कर लें। जब तक बहुत जरूरी न हो, इसमें कोई बदलाव न करें। इससे आपको सही वक्त पर नींद आएगी और खुलेगी।
सोने से पहले हल्के गर्म पानी से स्नान कर सकते हैं। कुछ मिनट तक किताबें आदि भी पढ़ सकते हैं।
दिन में गहरी नींद या बीच-बीच में लंबे वक्त तक झपकी लेने से बचें। अगर आप दिन में ही नींद लेंगे, तो आपको रात को भी अच्छी नींद नहीं आ सकती है।
सोने से पहले गर्म दूध पी सकते हैं, केले भी ले सकते हैं. इससे नींद अच्छी आती है।
सोने के वक्त से 4 से 6 घंटे पहले तक शराब का सेवन न करें। ज्यादातर लोगों को लगता है कि शराब पीने से उन्हें अच्छी नींद आएगी, पर ऐसा होता नहीं है। एक बार शराब पीने के बाद जैसे ही खून में अल्कोहल की मात्रा घटती है, तुरंत नींद खुल जाती है।
बिस्तर पर सोने जाने से पहले कॉफी न पिएं। सोने के वक्त से 4 से 6 घंटे पहले तक कैफीन वाली दूसरी चीजें- चाय, सोडा, चॉकलेट ड्रिंक आदि से भी बचें।
रोज नियमित तौर पर एक्सरसाइज करें, लेकिन बिस्तर पर जाने से ठीक पहले ऐसा बिलकुल न करें।
अपने शरीर के हिसाब से आरामदायक बिस्तर पर सोएं। अगर बिस्तर की वजह से आपकी नींद में बाधा आती हो, तो आप इसमें बदलाव करें।
सोने के लिए और से*स के लिए बिस्तर तय कर लें। आपके दिमाग में यह सिग्नल जाना चाहिए कि यह बिस्तर सोने के लिए है, तब आपको नींद भी खुद ही आ जाएगी।
सोने से पहले तनावमुक्त होने के उपाय करें, गहरी सांस लेना, प्राणायाम आदि का सहारा ले सकते हैं।
हर इंसान को स्वस्थ जीवन के लिए बेहतर नींद की जरूरत होती है। आम तौर पर वयस्कों को 7 से 8 घंटे की आरामदायक नींद की जरूरत होती है। अच्छी नींद से कई फायदे होते हैं। भरपूर नींद लेने के बाद जगने पर काम करने की क्षमता में बढ़ोतरी होती है। इससे याद्दाश्त भी बढ़ती है, व्यवहार संयत रहता है। दूसरी ओर, अच्छी नींद के अभाव में डायबिटीज, हाइपरटेंशन, मोटापा जैसी हॉर्मोन से संबंधित गड़बड़ी पैदा हो जाती है। बेहतर नींद के लिए टिप्स दिए जा रहे हैं...
अपने सोने और जगने का वक्त तय कर लें। जब तक बहुत जरूरी न हो, इसमें कोई बदलाव न करें। इससे आपको सही वक्त पर नींद आएगी और खुलेगी।
सोने से पहले हल्के गर्म पानी से स्नान कर सकते हैं। कुछ मिनट तक किताबें आदि भी पढ़ सकते हैं।
दिन में गहरी नींद या बीच-बीच में लंबे वक्त तक झपकी लेने से बचें। अगर आप दिन में ही नींद लेंगे, तो आपको रात को भी अच्छी नींद नहीं आ सकती है।
सोने से पहले गर्म दूध पी सकते हैं, केले भी ले सकते हैं. इससे नींद अच्छी आती है।
सोने के वक्त से 4 से 6 घंटे पहले तक शराब का सेवन न करें। ज्यादातर लोगों को लगता है कि शराब पीने से उन्हें अच्छी नींद आएगी, पर ऐसा होता नहीं है। एक बार शराब पीने के बाद जैसे ही खून में अल्कोहल की मात्रा घटती है, तुरंत नींद खुल जाती है।
बिस्तर पर सोने जाने से पहले कॉफी न पिएं। सोने के वक्त से 4 से 6 घंटे पहले तक कैफीन वाली दूसरी चीजें- चाय, सोडा, चॉकलेट ड्रिंक आदि से भी बचें।
रोज नियमित तौर पर एक्सरसाइज करें, लेकिन बिस्तर पर जाने से ठीक पहले ऐसा बिलकुल न करें।
अपने शरीर के हिसाब से आरामदायक बिस्तर पर सोएं। अगर बिस्तर की वजह से आपकी नींद में बाधा आती हो, तो आप इसमें बदलाव करें।
सोने के लिए और से*स के लिए बिस्तर तय कर लें। आपके दिमाग में यह सिग्नल जाना चाहिए कि यह बिस्तर सोने के लिए है, तब आपको नींद भी खुद ही आ जाएगी।
सोने से पहले तनावमुक्त होने के उपाय करें, गहरी सांस लेना, प्राणायाम आदि का सहारा ले सकते हैं।
